Какво е майндфулнес?
Имате ли нужда да изчитите съзнанието си и да се съсредоточите върху нещо? Ако отговорът е да, тогава ще ви запознаем с дефиницията за майндфулнес.
Какво е майндфулнес? Думата майндфулнес, може да се обясни по много начини, като например: бистър ум, концентрация, фокусиран ум или сила на ума. Но каквото и определение да изберем, всичко подсказва, че умът напълно следи за случващото се около вас, за това, което правите, и за пространството, през което се движите. Това може да изглежда тривиално, с изключение на досадния факт, че много често ни се случва да се разсейваме от това, което правим. Умът ни се отнася, губим връзка с тялото си и доста скоро сме погълнати от натрапчиви мисли за нещо, което току-що се е случило или се тревожите за бъдещето. А колко често това състояние ни кара да се чувстваме разтревожени?
Определение за майндфулнес
Това е основната човешка способност да присъстваме изцяло с ума си, да осъзнаваме къде се намираме и какво правим, и да не сме прекалено реактивни или претоварени от това, което се случва около нас.
Независимо от това колко далеч се отдалечават мислите ни, майндфулнес умението ни помага, за да се върнем там, където се намираме, какво правим и чувстваме в точното време. Ако искате наистина да разберете какво е майндфулнес, най-добре е да опитате да практикувате за известно време. Тъй като е трудно да се намерят думи, за да опишат майндфулнес, ще намерите леки вариации в значението, описани в книгите, уебсайтовете, аудио и видео материалите.
Майндфулнес е качество, което всяко човешко същество вече притежава. Следователно не е нещо, което трябва да се измисля, просто трябва да се научим как да го използваме.
Всичко за коучинга: тук!
Видове практика и по майндфуленс
Въпреки че умението за майндфулнес е вродено, то може да се култивира чрез доказани техники. Ето няколко примера:
1. Седяща, ходеща, изправена и движеща се медитация (възможно е и легнало положение, но често води до сън);
2. Кратки паузи, които да вмъкваме в ежедневието;
3. Сливане на практиката за медитация с други дейности, като йога или спорт.
Ползите от практиката по майндфулнес
Когато медитираме, това не помага да се фокусираме върху ползите, а по-скоро се отнасяме в процеса на самото практикуване. Въпреки това, ако нямаше полза от практиката, тогава никой нямаше да го прави, нали?
В състояние на майндфулнес намаляваме стреса, подобряваме ефективността си, ставаме по-проницателни и осъзнати. Чрез наблюдение на собствения си ум, постепенно увеличаваме вниманието си към благосъстоянието на другите и това ни прави по-добри във всичко.
Медитацията за майндфуленс ни дава време в живота ни, когато можем да спрем с преценката и да разгърнем естественото си любопитство към дейността на ума.
8 факта за майндфулнес:
1. Умението за майндфулнес не е нещо неясно или екзотично. Познато ни е, защото това е нещо, което вече правим, и това е нещо, което умеем. Майндфулнес приема много форми и носи много имена.
2. Това не е нещо, което трябва да тепърва да учим и придобиваме. Вече имаме способността да присъстваме с ума си и не изисква от нас да променяме кои сме. Но ние можем да култивираме тези вродени качества с прости практики, които са научно демонстрирани в полза на себе си, нашите близки, нашите приятели и съседи, хората, с които работим, институциите и организациите, в които работим.
3. Не е нужно да се променяте. Решения, които ни карат да променим кои сме или да се превърнем в нещо, което не сме, са ни проваляли отново и отново. Майндфулнес разпознава и насърчава най-доброто от това, което сме като хора.
4. Майндфулнес има потенциала да се превърне в трансформиращ се социален феномен. Ето защо:
5. Всеки може да го направи. Практиката за майндфулнес насърчава универсални човешки качества и не изисква никой да променя вярванията си. Всеки може да се възползва и е лесно да се научи.
6. Това е начин на живот. Майндфулнес е повече от просто практика. Внася информираност и грижа във всичко, което правим, като намалява ненужния стрес. Дори прави живота ни малко по-добър.
7. Базира се на доказателства. Не трябва да поставяме вниманието върху вярата. Както науката, така и опитът демонстрират своите положителни ползи за нашето здраве, щастие, работа и взаимоотношения.
8. Това предизвиква иновации. Докато се справяме с нарастващата сложност и несигурност на нашия свят, майндфулнес може да ни доведе до ефективни, устойчиви, евтини реакции на привидно непреходни проблеми.
Майндфулнес не е само в главата Ви
Когато мислим за майндфулнес и медитация, можем да се затворим и да мислим за собствените си мисли: ще направим нещо за това, което се случва в главите ни. Сякаш тези тела, които имаме, са просто неудобни дрехи, в които мозакът ни трябва да се побира.
Ако всичко остане в главата ви ще изгубите чувство за гравитацията.
Медитацията започва и завършва в тялото. Това включва отделяне на време, за да обърнем внимание на това къде се намираме и какво се случва, а това започва с осъзнаването на нашето тяло. Точно този акт може да бъде успокояващ, тъй като тялото ни има вътрешни ритми, които му помагат да се отпусне, ако му дадем шанс.
Този подход може да се опише като възнасяне над материалното, което ни обкръжава. Можем просто да се понесем над земята.
Как да практикувате медитацията за майндфулнес
Ето как да застанете, за да практикувате медитация за майндфулнес вкъщи или просто за 5 минути, преди да се върнете в битката. Ако имате наранявания или други физически затруднения, може да промените това според вашето състояние.
1. Заемете мястото си. На каквото и да седите – стол, възглавница за медитация или пейка в парка – намерете място, което ви дава стабилна, здрава седалка, без да се качвате или да висите назад.
2. Забележете какво правят краката ви. Ако сте на възглавница на пода, кръстосайте удобно краката пред себе си. (Ако вече правите някаква поза на йога в седнало положение, продължете.) Ако сте на стол, добре е долната част на краката ви да докосва пода.
3. Изправете се, но не изгърбвайте горната част на тялото си. Гръбначният стълб има естествена кривина. Нека е там. Главата и раменете ви могат удобно да почиват върху прешлените ви.
4. Разположете горната част на ръцете успоредно на горната част на тялото. След това оставете ръцете ви да паднат върху върховете на краката ви. С горната част на ръцете отстрани, ръцете ви ще кацнат на правилното място. Твърде далеч напред ще ви накара да се досетите. Твърде далеч назад ще ви направи сковани. Вие настройвате струните на тялото си, не прекалено стегнати и не прекалено разхлабени.
Още начини за медитация за майндфулнес
5. Отпуснете брадичката си малко и оставете погледа си да падне леко надолу. Може да оставите клепачите си по-притворени. Ако почувствате нужда, можете да ги затворите напълно, но не е необходимо да затваряте очи, когато медитирате. Можете просто да оставите това, което се появява пред очите ви, да бъде там, без да се фокусирате върху него.
6. Бъдете там за няколко мига. Отпуснете се. Сега станете и влезте в предстоящия ден. И ако следващото нещо в дневния ви ред е да практикувате майндфулнес, като обръщате внимание на дъха си или усещанията в тялото си, започнете с фокус от десния крак, преминете към ръцете и след това през всичко останало.
7. Започнете отново. Когато стойката ви се установи, усетете дъха си или както някои хора казват „следвайте го“, докато изгасва и влиза. (Някои версии на практиката поставят по-голям акцент върху издишването, а за вдишването просто оставяте просторна пауза.) Неизбежно вниманието ви ще остави дъха и ще се скита на други места. Когато успеете да забележите това, след няколко секунди, минута, пет минути – върнете вниманието си към дъха. Не се притеснявайте да се сомооценявате или да обсебвате съдържанието на мислите. Мислите ви ще се връщат, ще си тръгват и после пак ще се връщат.
Това е всичко относно това какво е майндфулнес. Това е практиката. Често се казва, че е много просто, но не е непременно лесно. Работата е просто да продължите да го правите. Резултатите ще се натрупват.
Често задавани въпроси
Какви са видовете майндфулнес?
Отговор: Следващите седем примера са едни от най-известните начини за медитация:1. Медитация с любяща доброта.
2. Сканиране на тялото или прогресивна релаксация.
3. Медитация за майндфулнес.
4. Медитация за овладяване на дишането.
5. Кундалини йога.
6. Дзен медитация.
7. Трансцендентална медитация.
Какво се случва по време на медитация за майндфулнес?
Отговор: Медитацията за майндфулнес включва безмълвно седене и обръщане на внимание на мисли, звуци, усещания за дишане или части от тялото, връщане на вниманието ви, когато умът започне да се лута. Йога и тай-чи също могат да помогнат за развиване на осъзнаване на дишането ви.Каква е целта на майндфулнес?
Отговор: Има повече от един начин да се практикува майндфулнес, но целта на всяка техника за овладяване на съзнанието е, да се постигне състояние на бдителност, фокусирана релаксация чрез умишлено обръщане на внимание и усещания без преценка. Това позволява на ума да се фокусира отново върху настоящия момент.Какви са стъпките към майндфулнес?
Отговор: 6 стъпки към медитация за майндфулнес1. Настанете се удобно. Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят.
2. Влезте в позиция. Може да опитате да седите с кръстосани крака на ниска възглавница на пода или изправени на стол.
3. Отпуснете се.
4. Фокусирайте се върху дишането си.
5. Върнете мислите си в центъра на съзнанието си.
6. Започнете да управлявате мислите си.